練出鋼鐵肌肉 巨石強森1天7餐吃這些

billyjeans2011

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在《玩命關頭7》上飾演探員的巨石強森(Dwayne Johnson)，一身孔武有力的身材想必令人印象深刻，這可是靠一天吃七餐跟體能教練的指導下練出來的，據《muscleandfitness》報導，巨石強森每天吃七餐，主要有鱈魚、牛排、肌肉、蔬菜沙拉、白飯以及煎蛋，而這些份量總合起來可是相當可觀。（即時新聞中心／綜合報導)

以下為食物清單：
第一餐
10盎司鱈魚
2顆蛋
2杯燕麥片

第二餐
8盎司鱈魚
12盎司甜馬鈴薯
1杯蔬菜

第三餐
8盎司雞肉
2杯白米飯
1杯蔬菜

第四餐
8盎司鱈魚
2杯米飯
1杯蔬菜
1湯匙魚油

第五餐
8盎司牛排
12盎司烤土豆
菠菜沙拉

第六餐
10盎司鱈魚
2杯米飯
沙拉

第七餐
30克酪蛋白casein protein
10個蛋清煎蛋卷
1杯蔬菜（洋蔥，辣椒，蘑菇）
1湯匙ω−3脂肪酸魚油

巨石強森的肌肉是一天吃七餐練出來的。翻攝自網路

timsid99

原文連結在此：http://www.muscleandfitness.com/ ... l-what-rock-cooking

下面還有一些補充文字（但台灣蘋果日報的報導沒有翻譯出來）

►我通常在凌晨四到五點進行有氧運動，做完以後會吃六匙 Optimum’s Amino Energy （一種胺基酸補給品）
►有氧運動結束後我才吃早餐（也就是上述七餐中的第一餐）
►吃完早餐進行90分鐘的健身房重量訓練
►重量訓練後吃60克的水解乳清蛋白加上15克的穀氨醯胺（一種人體必需胺基酸）
►半個小時後，喝掉32盎司的佳得乐（運動飲料）

Alberto_Del_Rio

Rock食谱忘记写类固醇了吧 他自己都默认了的

马拉冯

Alberto_Del_Rio 发表于 2015-4-12 03:25
Rock食谱忘记写类固醇了吧 他自己都默认了的

他现在已经不是运动员了。只要不犯法吃什么都没关系吧。

修罗王一平

bodybuilder都这么吃啦，没啥神秘了～

loiblu

谢谢新闻资源发布。