Mirko Crocop 在UFC期间备战训练系统计划

平常心

格斗选手的训练计划一直是大家关心的热点.以下是从Thefightnetwork 找到的资料，波兰MMA 教头 budo.pl. 給Crocop 制定了备战Cheick Kongo 的训练方案，以下是我根据原文翻译的Mirko Crocop 在UFC期间的备战训练系统计划.



星期一

早上:4-5公里跑步,拉伸训练

下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练

周二

早上:负重力量训练和低强度的巴西柔术训练

下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练

周三

早上:低强度跑步,一些篮球练习

周四

早上:4-5公里跑步,拉伸训练

下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练

周五

早上:负重力量训练和低强度的巴西柔术训练

下午:热身,实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练

周六

早上:跑步和低强度的负重训练

周末:休息

几个补充要点:

1、在站立对打训练中,Mirko Crocop并非全部是站立打,而是至少有一个回合是将站立和地面攻击结合起来训练的.

2.热身一般是30分钟,包括部分力量训练,空击,站立摔法和防摔的基本技术演练

3.一般来说,Mirko Crocop跑步是用最大心率的60%的速度(原文是60%的强度,我按60%最大心率理解)

4.力量器械训练时间为40分钟,其中没有休息(应该是无长时间休息吧),每个动作每组完成次数为8-15次(这个模式应该是坚固发展耐力和力量的模式,而非是最大重量和绝对力量为目标)
TIPS:我以前根据备战录象所详细记录的Mirko Crocop在日本期间的实战训练模式.作为对上述实战计划的补充说明。Mirko Crocop的循环模拟施展训练方式。在充分热身之后，以3个回合为一组进行综合实战训练，第一，二回合10分钟，第三回合5分钟。而每回合也由三位不同风格的陪练轮流进场与米尔科进行针对性的实战。第一位是拳击选手，与米尔科进行拳法和站立状态的角力训练，训练实战中的距离感、身法移动以及攻防节奏；在一轮激烈的拳法大战之后，摔角手进场，主要训练站立与摔角之间的转化过度技术，陪练选手在拳法组合后不断寻找时机施展扭倒（Takedown）技术，而米尔科则使用反摔技术不断破解攻击，并在地面缠斗中确保自己的优势位置；最后3分钟柔术选手上场，与米尔科进行地面技术的强化，进行地面技术的攻防演练。整整10分钟的回合中没有任何休息和调整时间，而且必须每时每刻集中精力真刀真枪地对抗不同风格的选手。大强度的实战训练在提供各种擂台经验的同时，对于选手的体能也是一种强有力的训练。而打引靶(活动靶)是提高攻击能力,攻击时机角度的最好的训练方式，当结束了一轮25分钟的实战训练之后，米尔科会以打拳靶，踢沙袋等方式进行状态的调整，并强化自身的格斗技术，并等待下一轮实战训练的到来。

原文:

Monday
Morning: 4-5 km run, stretching
Afternoon: Warm-up, sparring or bag/mitt work, grappling

Tuesday
Morning: Weights and low intensity Brazilian jiu-jitsu
Afternoon: Warm-up, sparring or bag/mitt work, grappling

Wednesday
Morning: Low intensity runs, sometimes basketball

Thursday:
Morning: 4-5 km run, stretching
Afternoon: Warm-up, sparring or bag/mitt work, grappling

Friday
Morning: weights, low intensity Brazilian jiu-jitsu
Afternoon: Warm-up, sparring or bag/mitt work, grappling

Saturday
Morning: Running or low intensity workout with weights

Sunday: Rest

• On sparring days, Cro Cop will combine both stand-up and ground elements for at least 1 round
• Warm-ups generally take about 30 minutes and consist of strength exercises, shadow boxing, as well as standing wrestling and takedown defense drills
• Most days, Cro Cop will run at about 60% intensity
• Weight training sessions are 40 minutes without any breaks, 8-15 reps in a set

原文地址
http://blog.sina.com.cn/s/blog_476aa6c70100ax5z.html

cctv8834362

谢谢分享
怎么这么辛苦

Armageddon_后天

恩 真够辛苦的  我看李小龙说他每天跑10公里呢 电影拍的太烂了

supsta

但是我们在家里没这样的条件呢

雷斯林

波兰MMA 教头 budo.pl. 給Crocop 制定了备战Cheick Kongo 的训练方案

估计好多人一看到这个就没心情继续看了……
话说老米是不是地面训练的时间少了点，所以地面一直这么烂？

trudy40

魔鬼教练啊

真辛苦

block

原帖由 雷斯林 于 2008-10-20 13:57 发表
波兰MMA 教头 budo.pl. 給Crocop 制定了备战Cheick Kongo 的训练方案

估计好多人一看到这个就没心情继续看了……
话说老米是不是地面训练的时间少了点，所以地面一直这么烂？

我倒觉得他很清楚自己的问题在哪，一味地追求全面显然对老米来说不现实

雷斯林

原帖由 block 于 2008-10-20 16:41 发表

我倒觉得他很清楚自己的问题在哪，一味地追求全面显然对老米来说不现实

但事实证明他还是连续在地面吃了大亏，而且即便地面水平一直如此，站立水平同样自由落体，可见应该还是有问题。只是这些问题属于专业领域，就不是我们这些普通爱好者所能指手画脚的了

block

原帖由 雷斯林 于 2008-10-20 18:45 发表


但事实证明他还是连续在地面吃了大亏，而且即便地面水平一直如此，站立水平同样自由落体，可见应该还是有问题。只是这些问题属于专业领域，就不是我们这些普通爱好者所能指手画脚的了

算是身体的退化吧，他最颠峰的时候制胜的武器是良好的距离控制，想弄倒他很难，还要防着他成名的高扫，30多开始奔四的人身体反应应该就开始退化了，距离控制的能力开始减弱，最重要的是老米本身的站立技还是有问题的，然后众多因素开始累积……我可能又在YY了