猛兽来袭--Brock Lesnar（为《健与美》杂志所写）
2008年8月9日晚，前WWE职业摔角明星布洛克.莱斯纳（Brock Lesnar）强壮矫健的身影出现在美国终极格斗冠军赛（UFC）的铁笼赛场中。比赛一开始,布洛克就以火箭炮般的直拳一击将114公斤的对手打了一个后滚翻,随后布洛克凶猛如犀牛般的强力冲撞和铁锤般的重拳将对手彻底打翻在地，这一刻成千上万的电视观众为之沸腾。要知道，布洛克的对手并非无名小卒，而是绰号“德克萨斯疯马”，打败过28个对手的综合格斗名将豪斯.赫林。这不是WWE职业摔角的表演擂台，这是强调真实格斗的UFC铁笼。在这个强者撕杀的战场，布洛克以猛兽般的躯体和惊人力量证明---他的强大绝不含任何水分。身高188公分，体重121公斤的布洛克目前也许还不是最好的格斗选手，不过他毫无疑问是UFC 中最强壮的战士。布洛克.莱斯纳在美国南达科塔州的乡村农场长大，农场的体力劳动让他自小就对力量充满憧憬，从小学开始布洛克就进行举重健身训练。青年时代布洛克的块头已经远超过同龄人，粗壮的大腿，圆木般的手臂，宽阔的胸部和肩膀，这一切都让他成为众人羡慕的对象。布洛克不光身材壮硕，更有着无比的运动天赋，出众的力量和惊人的爆发力很快让他在业余运动界崭露头角。1998年，21岁的布洛克获得全国青年摔跤体育协会(NJCAA) 冠军，随后在2000年又获得美国大学联盟锦标赛(NCAA)重量级冠军。这个年轻的壮汉很快受到WWE（世界职业摔角联盟）的青睐，布洛克大学刚刚毕业时WWE就迫不及待地与他签下了合同。布洛克加入了WWE“训练营”——OVW训练。职业摔角是以展现力量为核心的表演性擂台。世界职业摔角联盟中壮汉如云，身高190公分以上，体重超过150公斤的巨人比比皆是。为了打败众多高手，布洛克刻苦训练，体型日臻完美，厚实的块头几乎可以比肩职业大力士，异常发达的肌肉中蕴涵着恐怖的爆发力，特别是粗壮的颈部和夸张的斜方肌让他看起来象头凶暴的犀牛。布洛克的绝招为肩上回旋落，即将对手扛上肩膀，转腰拧身抛投将对手回旋扔出，其飞旋落下的强烈视觉震撼让人不禁联想起龙卷风的巨大破坏力，因此人们用美国龙卷风最强烈等级F-5来称呼布洛克的强力摔法。布洛克摧毁性的强大力量让他横扫整个WWE，即使是体重超过500磅的巨人也被布洛克的巨大力量抛飞。2002年布洛克在擂台之王锦标赛中连胜强手，25岁时成为WWE历史上最年轻的重量级摔角冠军。在美国成为超级明星后，他又转战日本，成为新日本摔角IWGP王者，被日本媒体称为“史上最强的摔角机器”。布洛克正如他的绰号“巨物”一样，以骇人的体魄和力量君临职业摔角界。根据ESPN网报道，布洛克可以卧推475磅，而同为WWE明星的前奥运会摔跤冠军寇特.安格（Kurt Angle）则口出惊人之语，他在布洛克专辑《here comes the pain》中声称布洛克可以卧推600磅，深蹲1000磅。凭借霸王龙般的力量能否在真实的格斗界驰骋？布洛克用行动来寻求答案。2007年6月2日，布洛克首次参加K-1 Dynamite综合格斗比赛。这是容许踢、打、摔以及地面关节技术的真实打斗。他的对手是前奥运柔道银牌得主韩国选手金岷秀。比赛中，布洛克的力量完全凌驾于奥运亚军的技术，比赛刚开始布洛克就如同雄狮般扑倒了金岷秀，铁锤般的拳头一下下砸在金岷秀的头部，仅花了1分09秒就让对手伏地求饶。
作为当前格斗擂台最强壮的选手，布洛克.莱斯纳钢铁般的躯体和炸弹般的爆发力是他获胜的秘诀。力量和体能训练是他整个训练中十分重要的部分。布洛克的家庭健身房包含了有氧单车、负重训练组合器械、深蹲架、从10磅一直到150磅的各式杠铃片，以及不同大小的哑铃，器械的齐全程度不下一个中等规模健身中心。
大强度的力量训练容易让体内乳酸堆积，肌肉充血，力量训练后进行格斗技训练时容易动作变形，不利产生正确的身体记忆，因此力量训练往往被布洛克放在晚上，而上午以格斗技能训练为主。常年的训练经验让布洛克十分重视热身活动，他使用椭圆机快速走来进行训练前的热身，同时用一片20公斤的杠铃片进行平推、转腰、上举的动作也可以让肩，腰等上肢关节充分活动开来。布洛克每周进行4天力量训练，采用分化训练的方式，一次力量训练的时间为1个小时。周一布洛克练习胸大肌和肱三头肌。首先以各种角度的卧推强化胸肌，完成6组动作，每组动作次数1到12次，兼顾发展绝对力量和肌肉耐力。随后布洛克使用拉力器十字夹胸让胸肌进一步得到深度刺激。肱三头肌练习以双杠臂曲伸、仰卧臂曲伸，绳索下压练习为主。周二布洛克集中发展背部肌群和肱二头肌。引体向上是他获得宽大背部的秘诀，变换握距交替进行宽握、窄握和中握引体向上可以刺激到背部不同的肌肉群，促进背部全面发展。每种握距进行4组，每组6次。总共完成72个引体向上后，布洛克通过4组坐姿绳索划船进一步巩固“战绩”。弯举是发展肱二头肌的最好方式，锤式弯举、曲杠牧师凳弯举和坐姿弯举是打造布洛克炮弹般肱二头肌的“兵工厂”。周四是肩部强化时间，哑铃、杠铃的头上推举，哑铃侧平举、前平举，杠铃耸肩……是的，这些训练并不出奇，但布洛克夸张的斜方肌和双肩正是在来源于这些简单得象是公理般的训练。周五布洛克将进行一周中最艰苦的力量训练—腿部训练。他的腿部训练总共有4个主要动作。腿曲伸、腿弯举、史密斯深蹲和腿举。其中史密斯深蹲训练也分为宽距深蹲、中距深蹲和窄距深蹲。腿部总共训练组数为24组，每组6-10次。常规腿部训练以外，布洛克有时还进行哑铃农夫行走，肩扛圆木交替踏木箱的练习（类似哑铃台阶练习，不过负重变成一根巨大的圆木）。
布洛克的力量训练除了负重器械训练还采用抗阻练习，抗阻练习即利用弹力皮绳进行拉伸和圆周运动的训练，这种抗阻训练在增强力量的同时，训练动作设计上也可以根据需要更接近实战需求，属于针对性的功能性专项训练。
单纯的力量并不能在格斗擂台上为你带来胜利，要在真实的战场上获胜，绝对力量只是一个基础要素。一个优秀的拳手必须做到力量和耐力的完美结合，找到力量和耐力结合的平衡点。综合格斗比赛需要拳手同时具备无氧和有氧耐力，摔跤和缠斗属于无氧运动，打击技术则属于有氧运动。在格斗场内的15分钟里，选手的身体必须在有氧状态和无氧状态来回的切换：擒抱、扭摔、然后开始踢、打、撞，接着又进入地面的缠斗。很多人能一口气跑上10 英里，但他们引以为豪的耐力在这种身体状态的快速切换中也会很不适应，也许5分钟的打斗就会让他抬不起手来。根据综合格斗的特点，进行特殊的体能强化训练是每个选手都会遇到的课题。为了获得更好的训练效果，布洛克邀请API（Athletic Performance Inc）美国体能运动公司的专家参与到赛前备战训练中。API公司是一家为各种运动员提供针对性私人体能训练的专业公司，在业界大名鼎鼎，前UFC 冠军“肌肉鲨”希恩.沙克、泰拳冠军奈特.迈克林内都曾接受过API 公司的专门训练。
API公司为布洛克制订的计划是一周一次的地狱式体能训练。整个训练分为5个单元，每单元为5分钟，在5分钟内练习者必须完成5个训练动作，每个动作进行1分钟，一项练习动作结束后迅速开始下一项，中间没有任何休息。只有当一整个单元结束后，练习者才会得到1分钟的休息时间，紧接着就立刻开始新的训练单元。如此高强度的训练足以挑战练习者的体能极限。
布洛克的第一个训练单元为“推式单元”：他先进行1分钟的高位单足俯卧撑（双脚放至在沙袋上，放低身体时右脚屈膝侧展，左脚和双手三点支撑，完成撑起动作后交换左脚屈膝下放）。这个动作在增强上肢力量的同时，也有利于加强练习者的平衡性和协调性。第二个动作为增强式俯卧撑，在双手边放上两个10公分高的铁架，使用爆发力向上推起身体，双手离地后迅速撑住铁架，交替往复。第三分钟里布洛克进行专项的地面抗阻锤击沙袋训练，以骑马式压住人形沙袋，左右手握住固定在高架上的弹力绳，自上向下重击沙袋。接着在教练的催促声中布洛克推动着一个巨型轮胎，做往返跑练习。最后60秒，布洛克以能量球俯卧撑结束第一单元练习（单手撑住一只实心球，另一只手撑住地面进行俯卧撑训练，左右手交换撑球），此轮训练后布洛克厚实的胸肌和高耸的肩膀已经开始充血。
第二单元，布洛克必须连续完成五个以“拉”为主的练习。首先是一分钟的倒悬划船。随后是类似攀绳的绳索引体上拉，接着握住绳索往复拉拽巨型轮胎60秒，第四分钟在不间断的引体向上中度过。最后一分钟，布洛克使用的道具是一个重沙袋，他必须不断将沙袋向上抛出旋转半周后接住。背部和前臂是这轮训练中发展的重点，而它们在格斗中恰恰发挥着重要的作用。
第三的单元：心肺功能训练，利用上体训练器(UBE)、直立式健身车、超过40度的斜坡跑、椭圆机快步跑训练来挑战练习者的心肺功能。
第四单元是以格斗为目标的功能性健身。首先是利用综合力量器械进行1分钟负重坐姿平推，模仿出拳动作。随后是单手持重铁锤不间断锤击固定的橡胶轮胎，以此强化背部肌肉群，增强打击力量。接着在腰间绑上弹力绳，放低重心，以爬行的姿势进行快速的冲刺，增强大腿的爆发力和身体协调性，经过此项训练后你在前冲扑倒对手时会变得更敏捷、更凶猛。第四个练习是弹力球抛接与身体下压的组合练习。要破解对手抱摔，最常见的方法就是下压防摔，根据对方前冲速度，提前把自己双腿后撤，同时身体重心下压，把对方压在自己身下占据主动。练习者向墙壁投掷弹力球，同时迅速后撤双腿，下压重心，以手撑地，当球弹回时快速恢复站立接球。这个训练可以提高重心变化的能力，以求适应在施展摔法和拳腿攻击时的不断重心转换。最后60秒，布洛克围绕横放在地上的沙袋，不断移动尝试从各个角度压制并击打沙袋，通过这项练习可以提高练习者的地面移动能力，让倒地后的敌人无处可逃。最后一单元重复第三单元的心肺功能训练。
API公司的体能教练如此解释这个地狱式的训练课程：“这个课程重视爆发力、高次数和全身性动作，一切都是针对综合格斗比赛的要求，我们必须让训练比真实比赛时还要更艰苦，只有这样在真正的赛场上你才能笑到最后。”
格斗技术必须重复不断的练习。数万次的出拳、踢腿、重击、抱摔，你必须不停的练习一种技术，又一种技术，让肌肉产生记忆，成为近乎本能的习惯动作。只有这样，在激烈的格斗中你才能灵活运用各种招数打败对手。为了完成超乎寻常的大训练量，布洛克有一个帮助恢复的秘密武器—冰水浴。将大量的冰块倒入浴缸，然后整个人在冰水中浸泡2分钟。冰水会让血管收缩，刺激肌肉应急组织，刺激神经，促进人体皮肤的微循环，使激素分泌增加，快速恢复和提高肌肉工作能力。在饮食方面，布洛克注重摄入高蛋白和高卡路里的食物来补充他消耗的能量，此外他十分注意在训练间歇补充运动饮料、液体蛋白质和水分，防止肌肉流失。
正如宝剑需要每天不断的打磨才会保持锋利，只有在不断挥汗如雨的磨练下，身体才会被锤炼成为致命武器。真正的战场没有侥幸，弱者没有获胜的机会。你的身体在关键时刻是帮你战胜敌人还是害你屈服失败，这都取决于平时的训练，布洛克.莱斯纳这只拳台野兽深知这点。职业格斗擂台充满了天赋过人的家伙：拳击冠军、巴西柔术大师、空手道黑带、泰拳冠军甚至是相扑横纲，要战胜他们，只有比他们进行更残酷的训练，获得更强壮、更敏捷、更灵活的身体。布洛克.莱斯纳为不断追寻着更强的力量而刻苦训练，只为胜利的一刻，让力量带来王者的荣耀和尊严。
原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_476aa6c70100ayw6.html 挖太帅了羡慕他的肌肉沙发~ Brock Lesnar的身材维持的很好啊，希望他在UFC能有好的发展吧。 布洛克.莱斯纳上一场UFC比赛开场那拳真的吓我一跳。。。。。我觉的他在UFC前途无量。。。。。。 太帅了！！ 火箭炮一样的直拳，帅就一个字！
可惜没能漂亮的KO对手 后面那一大段将训练的很有参考价值呀，可以效仿效仿 API公司为多个UFC冠军和泰拳冠军制定了训练计划。都很有价值。 原帖由 平常心 于 2008-11-3 16:18 发表 http://www.19977.com/images/common/back.gif
API公司为多个UFC冠军和泰拳冠军制定了训练计划。都很有价值。
除了Brock Lesner和Sean Sherk，还有哪些UFC冠军的训练是他们做的？那个“穴居人训练法”是不是API的代表作？ API选手训练名单
Sean Sherk -UFC Lightweight Champion
Brock Lesnar -UFC Veteran
Nick Thompson -BODOG Welterweight Champion
Nick Lentz -MMA Veteran
Nat McIntyre -WKA/IKF Muay Thai Pro Lightweight Champion
Saul Mitchell -MDT Featherweight & DFC Lightweight Champion
Kelly Kobald -BODOG Veteran
Logan Clark -WEC/UFC Veteran
Caleb Quinn -MMA Veteran
Katie Vogel -Muay Thai Veteran
Kaitlin Young -BODOG/Elite XC Veteran
Ryan Murray -MMA Veteran 穴居人训练法是引起大家注意的训练模式，可以说是api的经典训练法 他才很年輕而且他的肌肉很棒~~前途无量~~加油啊 兰迪大叔 vs Brock那场比赛.我看好Randy Couture. 情感上则支持BROCK.
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